7.2. Gestión del estrés y la presión

7.2 Gestión del estrés y la presión

Fuentes de estrés y presión en el fútbol:

• Expectativas de rendimiento: Las expectativas de entrenadores, compañeros de equipo, aficionados y uno mismo pueden generar presión.
  • Ejemplo: Un jugador que siente la presión de marcar el gol decisivo en un partido importante.
• Competencia y rivalidad: La competencia interna y externa puede aumentar los niveles de estrés.
  • Ejemplo: Rivalidades con otros equipos o la lucha por un puesto en el equipo titular.
• Situaciones de alto riesgo: Partidos importantes, tiros penales y momentos decisivos en el juego pueden ser estresantes.
  • Ejemplo: Un portero enfrentando un penalti en la final de un torneo.

Estrategias para gestionar el estrés y la presión:

• Técnicas de respiración: Utilizar ejercicios de respiración profunda para reducir la tensión y calmar la mente.
  • Ejemplo: Inhalar profundamente por la nariz, sostener la respiración por unos segundos y exhalar lentamente por la boca.
• Visualización y ensayo mental: Imaginar situaciones de juego y ensayar mentalmente las respuestas deseadas.
  • Ejemplo: Un jugador visualizando un gol perfecto antes de un tiro libre.
• Rutinas pre-partido: Establecer rutinas consistentes antes de los partidos para crear un sentido de control y previsibilidad.
  • Ejemplo: Escuchar música motivadora, realizar ejercicios de calentamiento específicos y seguir una secuencia fija de actividades.
• Apoyo social y comunicación: Hablar con compañeros de equipo, entrenadores y psicólogos deportivos sobre las preocupaciones y el estrés.
  • Ejemplo: Un capitán de equipo que fomenta el diálogo abierto y el apoyo mutuo entre los jugadores.